INFORMACIÓN RÁPIDA Y SENCILLA DE MACROBIÓTICA

"LA ALIMENTACIÓN NO ES LO SUPERIOR EN LA VIDA PERO ES EL TERRENO DONDE LO SUPERIOR PUEDE MORIR O PUEDE FLORECER"

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domingo, 16 de marzo de 2014

HOJALDRE

HOJALDRE


Ingredientes:
            Harina de trigo.
            Un poco de sal.
            Canela en polvo o vainilla o ralladura de limón.
            Un chorrito de aceite.
            Agua tibia.
            Un poco de maicena
            Compota de manzana.

Con todos los ingredientes hacemos una masa con las manos.

Encima de una mesa previamente untada con un poco de harina, estiramos la masa con un rodillo hasta dejarla muy fina.

Encima echamos un poco de maicena, doblamos por la mitad la masa y volvemos a estirar la masa., repitiendo esta operación hasta cuatro veces.

Al final, por encima echamos un poco de compota de manzana y doblamos nuevamente por la mitad.

Con un vaso vamos haciendo medias lunas.


En una base para horno, previamente untada con aceite, pondremos las medias lunas y las metemos al horno hasta que se hagan (El tiempo depende del grosor). ¡Ojo! No podemos dejar que se nos quemen.

SOPA DE LENTEJAS ROJAS O VERDES

 SOPA DE LENTEJAS ROJAS Y/O VERDES


Ingredientes:
            Lentejas.
            Cebollas cortadas en media luna.
            Aceite de sésamo o de oliva.
            Agua.
            Sal

Medidas. 1 de lentejas por 5 de agua.

Poner a cocer las lentejas con un poco de sal. Opción: se puede echar una hoja de laurel.

Mientras yangnizaremos (pochar) la cebolla con un poco de aceite y sal a fuego lento.

Cuando estén las cebollas pochadas añadiremos a las lentejas y dejaremos cocer todo junto.


Tiempo de cocción: 45 minutos.

domingo, 15 de diciembre de 2013

POSTRE DE MELOCOTON Y AVENA



Ingredientes: 4 melocotones, 1c.s de copos de avena, 1 c.s de coco, ½ vaso de leche de arroz, agar-agar, sal, canela y melaza.
Cocinando:
-          Se cortan los melocotones en trocitos y se ponen en una olla con un pelín de sal, sin agua, se tapa 15 min.
-          Se distribuyen los melocotones en boles o vasos y se les ponen por encima un pelín de avena y coco
-          En una ollita se echa la leche de arroz, el agaragar, la canela y la melaza. Se mueve todo 15 min.
-          Al final se le pone la crema por encima del melocotón. Podemos ponerle hojas de menta, fresas…


miércoles, 30 de octubre de 2013

GALLETAS DE AVENA



Ingredientes: una taza de copos de avena, ½ taza de harina integral, almendras tostadas, canela, (pipas, nueces, pasas, orejones, etc…), 1c.s de aceite de girasol ó maíz, zumo de manzana, 4c.s de melaza de arroz.
Cocinando:
-           Mezclar todo bien, teniendo en cuenta que echaremos el aceite y un poco de zumo de manzana antes que la melaza, dejaremos la mezcla reposar 10 min.
-          Aceitamos una batea, hacemos las galletas y las metemos al horno, tapadas 20 min y 10 min destapadas, para que se gratinen.

sábado, 19 de octubre de 2013

CALDERETA DE SEITAN


Ingredientes: 300 g de seitan, pizca de tomillo, orégano, (pimienta opcional), sal, 2c.s de harina integral, 2 cebollas, 2 dientes de ajo, 3 zanahorias, perejil, laurel, aceite de oliva.
Cocinando: 
  Cortamos el seitan en taquitos y le añadimos tomillo, orégano y la hoja de laurel, reservamos. 
 Cortamos la cebolla y la zanahoria en laminas y lo ponemos con el aceite en el fuego, le echamos la sal y el ajo, sofreímos 15 min (fuego medio-bajo), le añadimos el seitan, un poco de agua, la harina y  lo dejamos 15-20 min tapado y a fuego mínimo. Al final añadir el perejil picadito y ajustar la sal.


viernes, 27 de septiembre de 2013

BUÑUELOS DE PUERROS




Ingredientes: la parte verde de los puerros cortados finos,1 c.s de aceite de sésamo, ¼ de vaso de agua o bebida de arroz, c. s de copos, c.c de oregano, soyhu, c.s de polenta, aceite de oliva para freír,  s.s de sésamo.
Cocinando:
-        -  Se yanginiza el puerro con el aceite 3 min (se sofríe). Se le echa el agua o la bebida de arroz, los copos, el orégano, pelín de soyhu y se remueve, al final 1 c.s de polenta y remover.Ya tenemos la masa de buñuelos, los freímos y espolvoreamos con sésamo.
-          



lunes, 26 de agosto de 2013

HIZIKI AL SÉSAMO



Ingredientes: vaso de alga hiziki, aceite de sésamo, soyhu, gomasio y ralladura de limón.
Cocinando:
-          Dejar 20 min el alga en remojo, tirar esa agua y poner con agua nueva el alga a cocer 20 min.
-          Poner en una sartén un poco de aceite de sésamo y saltear el alga con pelín de soyu 10 min.
-          Cuando este frío le ponemos gomasio o sésamo y ralladura de limón. Servir.

domingo, 25 de agosto de 2013

HELADO DE ALGARROBA Y CACAO

Ingredientes:1 c.s de cacao puro, 1 c.s de algarroba, 2 c.s de mermelada eco de fresas o cualquier otra fruta, 2 c.s de melaza de arroz, 1 yogur de soja grande, palitos de madera o cucharitas.
Cocinando:
 - batir el yogur con el cacao. la algarroba y la melaza.
- Ponerlo en moldes (mejor de silicona), casi hasta arriba.
- batir la mermelada aparte y terminar de cubrir los moldes o vasitos.
- ponerles los palitos de madera o cucharitas y meterlos en el congelador.

martes, 2 de julio de 2013

FRICANDÓ DE SEITÁN


Fricandó de seitán


Ingredientes:1 paquete de seitán de espelta o de kamut,  3 cebollas (cortadas a medias lunas), 2 zanahorias (ralladas), 1 tomate, champiñones cortados a láminas o a cuartos, pan rallado, salsa de soja, aceite de oliva y sal marina. pimienta negra (opcional). Para la picada:1 diente de ajo, perejil fresco, 2 puñados de almendras.
 
 
 
 Cocinando:
  • En una cazuela ancha saltear la cebolla con un poco de aceite y una pizca de sal.
  • Añadir las zanahorias, el tomate y una pizca de sal marina. Cocer tapado, a fuego medio lento, durante 15 minutos más y hacer puré.
  • Rebozar las lonchas de seitan con el pan rallado. Freírlas en aceite caliente y reservarlas en un plato sobre papel absorbente.
  • Picar el ajo, el perejil y las almendras con un poco de agua. Reservar.
  • Saltear los champiñones en una sartén con un poco de aceite y unas gotas de salsa de soja, hasta que se haya evaporado el agua (7 min. aprox.)
  • Añadir la picada y los champiñones a la salsa, con un poco más de agua si fuera necesario. Mezclar con cuidado el seitán.
    Cocer tapado unos 15 minutos a fuego lento.
    Sazonar al gusto con pimienta negra.
  • Autora: Montse Bradford

lunes, 19 de marzo de 2012

SOPA DE AZUKI


- 1 Taza de Azuki
- 1 Cebolla
- 1 Zanahoria
- Apio o perejil
- 2 cm de Kombu
-1 c.s de Miso
Se cuecen los azuki con 3 de agua a un ritmo lento, 30-40 min.
15’ antes de retirarlo se añaden las verduras picadas finamente.
En el caldo se disuelve el Miso. Se activa el Miso 3’ y se retira del fuego.

MIJO DULCE PARA DESAYUNO


- 1 taza de Mijo.
- 4 tazas de agua ó 3 de agua y 1 de zumo de manzana.
- Pasas biológicas, orejones biológicos, canela y piel de limón.
Lavar bien el Mijo. Añadir el líquido y los condimentos y dejar cocer 30 min.
Servir con semillas biológicas tostadas

POTAJE DE CEBADA Y JUDIAS


- 2 Tazas de cebada
- 1 taza de judias remojadas la noche anterior
- dos cm de Alga Kombu
- 1 Cebolla en cuartos
- 2 Zanahorias en trozos grandes
- 2 Nabos en trozos grandes
- ½ Kg Calabaza en trozos grandes
Se lava bien la cebada y se pone a cocer con el doble de agua,
los judias remojados, las verduras y el alga Kombu.
Se cuece durante 45’ y listo.

jueves, 1 de marzo de 2012

Crema de quínoa dulce

• 1 taza de quínoa
• 5 tazas de agua mineral (o 3 de agua mineral y 1 de zumo de manzana
biológico y otro de leche de arroz o avena si nuestra digestión es buena)
• Pasas y orejones biológicos, cortados finamente, canela en rama y piel
de limón (esta última opcional)
• 1 cs de melaza de arroz para endulzar (opcional).
cocinando:
1. Lavar bien la quínoa bajo el grifo y poner todos los ingredientes en la cacerola.
2. Tapar, llevar a ebullición y hervir a fuego lento, 35-45 minutos, con difusor.
3. Servir con semillas tostadas de girasol, calabaza o sésamo y frutos secos
biológicos tostados, crudos o deshidratados.

martes, 21 de febrero de 2012

SOPA DE VERDURAS CON FIDEOS CABELLO DE ANGEL. ( APROPIADA PARA EL VERANO)

Ingredientes:
            2 Zanahorias cortadas en rodajas muy finas.
            1 Calabacin cortado en rodajas muy finos.
             Medio vaso de fideos cabello de ángel  integrales.
            Sal
            Agua.
            Tamari o miso

En una cazuela poner agua a hervir con sal. Cuando llegue a ebullición echar las zanahorias y los calabacines.

 Tiempo de cocción: 2O minutos. Añadir entonces los fideos y dejar cocer 10 minutos,

Con el fuego apagado podemos echar un chorrito de Tamari o miso.



SOPA DE ARROZ

Ingredientes.
           1 Cebollas cortadas en juliana.(finita)
            Judías verdes cortadas en juliana.
1 vaso de arroz cocido.
            Aceite.
            Sal
            Agua.
            Tamari.

 -Nituke de cebollas( las pochamos) y judías verdes bien yangnizado, con un poco de sal.

 -Arroz cocido. Medidas para hacer el arroz: 1 medida de arroz por 2 de agua.

-Mezclamos el arroz cocido previamente con el nituke de verduras. Echamos un poco más de agua y un poco más de sal y dejamos hervir durante 15 minutos.

Al servir podemos acompañar con Tamari.

lunes, 20 de febrero de 2012

MIJO CON CALABAZA Y NUECES


- 1 Taza de Mijo.
- 3 Vaso de calabaza en trocitos.
- 1 vaso de leche de arroz.
- 3 vasos de agua.
- Nuez Moscada, sal.
Tostar el Mijo en una sartén con un poco de nuez moscada.
Poner en un recipiente al fuego agua, leche, sal y la calabaza en trozos.
Cuando esté cocida, se saca y se aplasta con un tenedor
En el caldo que quede se hecha el Mijo se cuece a presión durante 15’.
Se mezcla todo, con las nueces. Se puede tomar frío o caliente

ARROZ INTEGRAL PILAF

- 1 Taza de Arroz Integral Largo.
- 4 tazas de agua .
- 1 cucharada sopera de Ac. Sésamo.
- Sal.
Se calienta una sartén o paellera, en él se tuesta el arroz y se le añade el aceite.
Se añaden las 4 tazas de agua y la sal y se deja cocer destapado
A fuego mínimo, hasta que evapore todo el líquido,
Durante 40 min, aprox.
A media cocción se le puede poner pasas, almendras y un poco de tofu ahumado si se desea.

jueves, 12 de enero de 2012

GARBANZOS CON VERDURAS


Ingredientes:
   
    Garbanzos.
    Alga kombu
    Cebollas cortadas por la mitad y en cuartos.
    Pepinos cortados una vez en diagonal y el siguiente corte recto, así sucesivamente.
    Zanahorias cortadas en diagonal y en trozos pequeños.
    Agua.
    Sal
    Aceite.

Los garbanzos se dejan a remojo desde el día anterior.
Cocer los garbanzos con alga kombu.

En una cazuela con base de aceite yangnizaremos primero las cebollas, cuando estén doradas echamos los pepinos y cuando estos estén dorados por último echaremos las zanahorias. Echamos sal, esperamos a que suden un poco, y al final las cubrimos con agua, tapamos y las dejamos hacer.

Presentación del plato: mezclamos los garbanzos con las verduras.

MACARRONES CON “TOMATO”



Ingredientes:
    Cebollas cortadas en juliana.
    Zanahorias cortadas en trozos muy finos y en diagonal.
    Aceite de sésamo.
    Sal.
    Tamari.
    Pure de umebossi (ciruelas).

«TOMATO».

En una olla, yangnizaremos la cebolla y las zanahorias con un poco más de aceite de lo normal. Cuando estén yangnizadas echamos sal más un chorrito de tamari.
Lo cubrimos con agua. Cerramos la olla. Cuando coja presión bajamos el fuego. Tiempo de cocción ¾ de hora.
Al final echamos puré de Umebossi y lo trituramos todo.

MACARRONES:

Cocer los macarrones. Si no se van a utilizar enseguida se pueden pasar por agua al final de la cocción.

PREPARACIÓN DEL PLATO:

Se mezcla el “tomato” con los macarrones y se sirven.

HOJALDRE

Ingredientes:
    Harina de trigo.
    Un poco de sal.
    Canela en polvo o vainilla o ralladura de limón.
    Un chorrito de aceite.
    Agua tibia.
    Un poco de maicena
    Compota de manzana.

Con todos los ingredientes hacemos una masa con las manos.

Encima de una mesa previamente untada con un poco de harina, estiramos la masa con un rodillo hasta dejarla muy fina.

Encima echamos un poco de maicena, doblamos por la mitad la masa y volvemos a estirar la masa., repitiendo esta operación hasta cuatro veces.

Al final, por encima echamos un poco de compota de manzana y doblamos nuevamente por la mitad.

Con un vaso vamos haciendo medias lunas.

En una base para horno, previamente untada con aceite, pondremos las medias lunas y las metemos al horno hasta que se hagan. ¡Ojo! No podemos dejar que se nos quemen.